Depresión tras una ruptura en pareja de mujeres

Una ruptura de pareja es una situación complicada y dolorosa para la mayoría de personas, tanto si eres la persona que decide terminar la relación o si por el contrario tú querías mantenerla. En nuestro colectivo LGBT, hay mayor riesgo de caer en una depresión después de una separación.

Es un momento de muchos cambios en el que hay que cerrar una etapa para comenzar una nueva. En artículos anteriores hablamos sobre las diferentes fases de una ruptura: shock, negación, ira, negociación, tristeza y aceptación.

Muchas personas pasan de una fase a otra y terminan superando la ruptura, sin embargo otras se estancan en alguna fase.

En este artículo vamos a hablar sobre la depresión postruptura en las relaciones entre mujeres.

¿Qué tiene de diferente superar una ruptura cuando se trata de una pareja de mujeres?

Aunque las parejas heterosexuales también pueden desarrollar una depresión después de una ruptura, las mujeres lesbianas y bisexuales viven a veces situaciones más complicadas.

Esto es así porque en la mayoría de los casos los amigos son compartidos y ambas frecuentamos los mismos lugares.

Esto puede hacer que el aislamiento y la pérdida de vínculos normales después de una relación sean mucho peores y la persona termine desarrollando síntomas depresivos.

Síntomas normales después de una ruptura

Antes de hablar de la depresión, es importante aclarar que es totalmente normal tener síntomas depresivos después de la ruptura. Estos síntomas pueden ser:

• Enfado

• Tristeza

• Llanto recurrente

• Insomnio

• Pérdida de interés en actividades

Síntomas de una depresión

Normalmente estos síntomas van desapareciendo con el tiempo y la persona se adapta a la nueva situación. Sin embargo, muchas mujeres lesbianas y bisexuales pueden desarrollar depresión después de una ruptura.

Estos síntomas empeoran con el tiempo, se mantienen y se dan la mayor parte del tiempo en la mayor parte de los días:

• Tristeza profunda, desesperanza y/o vacío

• Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba

• Pérdida o aumento del apetito significativa

• Disminución o aumento de las horas de sueño significativa

• Sentirse sin fuerzas y sin energía

• Dificultad para la concentración

• Disminución del autoestima

• Aislamiento

• Pensamientos relacionados con la muerte

Como decíamos antes, pertenecer al colectivo LGTB es un factor de riesgo para el desarrollo de trastornos como la depresión o ansiedad, debido a la discriminación, la falta de red de apoyo y la baja autoestima entre otras. En nuestro caso, muchas veces nuestra pareja es nuestra única fuente de apoyo y por eso superar su pérdida puede ser más complicado. También hay otros factores de riesgo como que en nuestra familia haya más historias de depresión.

Consejos para mejorar el estado de ánimo

Estas son algunas de las cosas que puedes hacer:

• Haz ejercicio: además de ayudar a conciliar el sueño y a sentirte con energía, hacer ejercicio hace que aumenten las endorfinas, lo que hace que tu estado de ánimo mejore.

• Busca actividades para hacer: mantente ocupada con actividades. Quizás lleves tiempo queriendo aprender un nuevo deporte, una nueva afición y este podría ser un momento idóneo para aprender.

• Descansa: además de estar activa es importante que descanses y duermas las horas necesarias.

• Apóyate en tu entorno: este punto puede ser complicado para las mujeres lesbianas y bisexuales por la alta probabilidad de compartir amistades. Busca a personas de tu confianza que te apoyen y pasa tiempo con ellas.

• Haz nuevos amigos

Tratamiento de la depresión

Las depresiones pueden ser leves, moderadas o graves. En los casos más complicados, lo mejor es que acudas a una profesional para ayudarte a salir de esta situación. Prueba a hablar con una de ellas y empieza a superar esta situación con su ayuda.